News Samvad : बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए अच्छी नींद अत्यंत आवश्यक है। विशेषज्ञों का मानना है कि यदि बच्चे सही से सोते हैं, तो उनका दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है, उनका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और वे अधिक सक्रिय रहते हैं। हालांकि, कई माता-पिता यह नहीं जानते कि उनके बच्चों को दिन में कितनी देर सोना चाहिए।
उम्र के अनुसार बच्चों की नींद की आवश्यकता
विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार निम्नलिखित समय तक सोना चाहिए:
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नवजात शिशु (0-3 महीने): नवजात शिशुओं को 14 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह नींद दिन और रात में थोड़े-थोड़े समय के लिए आती है।
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शिशु (4-12 महीने): इस उम्र के बच्चों को 12 से 16 घंटे की नींद लेनी चाहिए। दिन में 2 से 3 बार छोटी-छोटी झपकी लेना आवश्यक है।
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छोटे बच्चे (1-2 वर्ष): बच्चों को प्रतिदिन 11 से 14 घंटे सोना चाहिए। इस उम्र में दिन में उचित नींद लेना बहुत जरूरी है।
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प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष): इस आयु के बच्चों को 10 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस उम्र में कई बच्चों को दिन में नींद कम आती है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
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स्कूल जाने वाले बच्चे (6-12 वर्ष): इन बच्चों को प्रतिदिन 9 से 12 घंटे सोना चाहिए। रात को जल्दी सोने और सुबह समय पर उठने की आदत डालना चाहिए।
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किशोर (13-18 वर्ष): किशोरों को कम से कम 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस उम्र में पढ़ाई और मोबाइल फोन के कारण नींद प्रभावित होती है।
बच्चों की अच्छी नींद के लिए सुझाव
विशेषज्ञों ने बच्चों की अच्छी नींद के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं:
- सोने और जागने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।
- सोने से पहले मोबाइल फोन, टीवी और वीडियो गेम से दूर रहें।
- रात को हल्का और पौष्टिक भोजन दें।
- सोने से पहले कोई कहानी सुनाएं या आरामदायक गतिविधि करें।
- कमरे का माहौल शांत और आरामदायक बनाएं।
यदि नवजात शिशु जोर-जोर से चिल्ला रहा है और सो नहीं पा रहा है, तो माता-पिता को तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल सामान्य जानकारी के लिए है। इसे अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।)
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