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News Samvad : खुद को फिट रखने और वजन कम करने के लिए आजकल लोग सोशल मीडिया पर दिखने वाले वर्कआउट्स को आंख बंद करके फॉलो करने लगे हैं। खासकर वजन घटाने से जुड़े वीडियो तेजी से वायरल होते हैं, जिनमें कई बार हाई इंटेंसिटी जंपिंग एक्सरसाइज को सबसे असरदार बताया जाता है। लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है और हर एक्सरसाइज सभी के लिए सुरक्षित नहीं होती। खासकर ओवरवेट महिलाओं और लड़कियों को बिना सोचे-समझे जंपिंग वर्कआउट शुरू करने से बचना चाहिए।
जंपिंग एक्सरसाइज क्यों बन सकती है परेशानी?
विशेषज्ञों के मुताबिक, अधिक वजन होने पर बार-बार कूदने वाली एक्सरसाइज घुटनों, टखनों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं। इससे दर्द, सूजन और चोट का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए लो इम्पैक्ट यानी बिना कूदने वाली एक्सरसाइज बेहतर विकल्प साबित हो सकती हैं। ये एक्सरसाइज शरीर पर कम दबाव डालते हुए कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं।
शुरुआत करें आसान कार्डियो से
फिटनेस की शुरुआत मॉडिफाइड जंपिंग जैक और मार्च इन प्लेस जैसी आसान एक्सरसाइज से की जा सकती है। इनमें जंप नहीं करना पड़ता, लेकिन शरीर एक्टिव होता है और हार्ट रेट भी बढ़ता है। इससे कैलोरी बर्न होने लगती है और शरीर धीरे-धीरे वर्कआउट के लिए तैयार होता है।
फैट बर्न करने में मददगार एक्सरसाइज
लो इम्पैक्ट हाई नीज और स्लो माउंटेन क्लाइंबर भी वजन घटाने के लिए अच्छे विकल्प माने जाते हैं। इन एक्सरसाइज को धीरे और नियंत्रित तरीके से किया जाता है, जिससे शरीर की ताकत बढ़ती है और पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। शुरुआती लोग भी इन्हें आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
लोअर बॉडी को मजबूत बनाएं
अगर आपका लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना ही नहीं बल्कि शरीर को मजबूत बनाना भी है, तो साइड लेग रेज, ग्लूट ब्रिज और स्टेप बैक लंज जैसी एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती हैं। साइड लेग रेज हिप्स और जांघों की मांसपेशियों पर काम करती है। ग्लूट ब्रिज कमर और ग्लूट्स को मजबूत बनाती है, जबकि स्टेप बैक लंज संतुलन और पैरों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
शुरुआती लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प
जो महिलाएं पहली बार एक्सरसाइज शुरू कर रही हैं, उनके लिए सीटेड नी लिफ्ट्स और वॉल पुश-अप्स अच्छे विकल्प हो सकते हैं। इन एक्सरसाइज को घर पर बिना किसी उपकरण के आसानी से किया जा सकता है। सीटेड नी लिफ्ट्स पेट और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं, जबकि वॉल पुश-अप्स हाथों, कंधों और छाती को मजबूत बनाते हैं।
ट्रेडमिल पर इन्क्लाइन वॉक भी है असरदार
अगर घर या जिम में ट्रेडमिल उपलब्ध है, तो 8 से 10 मिनट की इन्क्लाइन वॉक वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है। सामान्य वॉक की तुलना में इसमें अधिक कैलोरी बर्न होती है और घुटनों पर भी अपेक्षाकृत कम दबाव पड़ता है। नियमित रूप से करने पर यह स्टैमिना बढ़ाने में भी मदद करती है।
सही डाइट और नियमितता है सबसे जरूरी
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि संतुलित डाइट और नियमितता भी उतनी ही जरूरी है। दूसरों को देखकर कोई भी वर्कआउट शुरू करने के बजाय अपनी फिटनेस, उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार एक्सरसाइज चुनना बेहतर रहता है। अगर आप वजन घटाने की शुरुआत कर रहे हैं, तो ये नो जंप एक्सरसाइज सुरक्षित और प्रभावी विकल्प साबित हो सकती हैं।
नोट: अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।