इस डाइट प्लान को अपनाने से आप कोरोना को दे सकेंगे मात, जाने क्या है इसमें शामिल?

नई दिल्ली| इस समय देश में करोड़ों लोग कोरोना वायरस से जंग लड़ रहे हैं| केंद्र सरकार ने हाल ही में कोरोना के मरीजों के लिए नया डाइट प्लान जारी किया है| इससे उन्हें जल्दी ठीक होने में मदद मिल सकती है|

इन चीजों को खाने से आप होंगे कोरोना मुक्त

1. भीगे हुए मेवा- नए डाइट प्लान के मुताबिक, कोविड-19 के मरीजों को अपने दिन की शुरुआत भीगे हुए बादाम और किशमिश से करनी चाहिए| बादाम प्रोटीन और आयरन का अच्छा सोर्स माना जाता है| इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें|
2. फाइबर डाइट से जल्दी होंगे ठीक- कोविड-19 संक्रमण से जूझ रहे और हाल ही में ठीक हुए मरीजों को सुबह के नाश्ते में रागी डोसा या 1 कटोरा दलिया खाना चाहिए| इससे उन्हें फाइबर युक्त डाइट मिल सकेगी| यह डाइजेशन और इम्युनिटी के लिए बहुत जरूरी है|
3. गुड़ और घी से बढ़ेगी इम्युनिटी- लंच  के दौरान या बाद में गुड़  और घी खाने की सलाह दी गई है| आप चाहें तो रोटी के साथ भी इन चीजों का सेवन कर सकते हैं| इनके सेवन से शरीर अंदर से गर्म रहेगा| साथ ही ये इम्युनिटी बूस्टर फूड्स भी हैं|
4. खिचड़ी से मिलेगा आराम- कोविड-19 मरीजों और ठीक हुए लोगों को कुछ समय तक डिनर हल्का करना चाहिए| डिनर में खिचड़ी खाना एक अच्छा विकल्प है| इससे अपच और डायरिया जैसी परेशानियों में भी राहत मिलेगी|
5. खुद को रखे हाइड्रेट- कोरोना काल में खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है| इसके लिए दिन भर में कई लीटर सादा पानी पीने के साथ ही नींबू पानी और छाछ जैसी चीजों का सेवन भी जरूर करें| इससे इम्युनिटी अच्छी रहेगी और ऑर्गन्स भी बेहतर काम करेंगे|
6. अंडे से मिलेगा प्रोटीन- कोरोना वायरस संक्रमण शरीर को तोड़ देता है| अपनी मांसपेशियों की बेहतर रिकवरी के लिए प्रोटीन युक्त डाइट  लें| इसके लिए चिकन, फिश, अंडा, पनीर और सोयाबीन जैसी चीजें खाने की सलाह दी गई है|
7. पांच रंगों से बनेगी बात- अपनी डाइट में 5 रंगों के फल या सब्जियां शामिल करें| इससे शरीर में विटामिन और मिनरल्स की हर कमी को पूरा किया जा सकेगा| हर रंग के फल-सब्जी खाने से अलग-अलग तरह के विटामिन-मिनरल मिलते हैं|
8. डार्क चॉकलेट से दूर होगा स्ट्रेस- सेल्फ आइसोलेशन में रहने वाले कुछ लोगों को स्ट्रेस और एंग्जायटी की शिकायत हो जाती है| ऐसे में उन लोगों को डार्क चॉकलेट  की कुछ मात्रा का सेवन करना चाहिए| आप ऐसी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं, जिसमें 70 प्रतिशत कोको मौजूद हो|
9. हल्दी वाले दूध से फास्ट होगी रिकवरी- अपनी इम्युनिटी को बूस्ट करने के लिए हल्दी वाले दूध का सेवन करें| इसमें मौजूद एंटीबायोटिक तत्व शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं|
10. बदल दें अपना कुकिंग ऑयल- कोरोना काल में अपने कुकिंग ऑयल का भी काफी ध्यान रखना जरूरी है| खाना बनाने के लिए अखरोट, बादाम, सरसों या ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें|