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News Samvad : इस हफ्ते हम अच्छी आदतों में से एक, एक्सरसाइज करने की आदत पर चर्चा करेंगे। यह आदत भले ही साधारण लगे, लेकिन यह आपकी जिंदगी को बेहतर बना सकती है। इसके लिए न तो महंगे कोर्स की जरूरत है और न ही जिम की मेंबरशिप, बस थोड़ा समय और ईमानदारी की आवश्यकता है। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका शरीर और मन दोनों तंदुरुस्त रह सकते हैं।
सुबह की गलत आदतें
सुबह उठते ही ज्यादातर लोग अपने फोन पर नोटिफिकेशन चेक करते हैं। इसके बाद दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं या काम में उलझे रहते हैं। जब अपने शरीर को समय देने की बात आती है, तो बहाने बनाते हैं कि आज थक गए हैं या कल से शुरू करेंगे। इसी वजह से कमर दर्द और थकान की समस्या शुरू हो जाती है।
एक्सरसाइज के फायदे
रोजाना एक्सरसाइज करने से न केवल शरीर फिट रहता है, बल्कि मन भी तरोताजा होता है। एक्सरसाइज से शरीर में एंडोर्फिन नाम का हॉर्मोन रिलीज होता है, जो खुशी और सुकून का एहसास देता है।
- तनाव से राहत : ऑफिस का प्रेशर या घर की टेंशन, एक्सरसाइज मन को हल्का करती है।
- मजबूत शरीर : मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं।
- दिल की सेहत : ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
- गहरी नींद : रात को अच्छी नींद आती है।
- पॉजिटिव मूड : दिमाग में हैप्पी हॉर्मोन बढ़ते हैं।
कई सफल लोग अपनी सफलता का राज एक्सरसाइज को मानते हैं। उदाहरण के लिए :
- नरेंद्र मोदी : प्रधानमंत्री हर सुबह योग और वॉक करते हैं।
- डेनियल क्रेग : जेम्स बॉन्ड के अभिनेता कभी भी अपना वर्कआउट मिस नहीं करते।
- प्रियंका चोपड़ा : वे वर्कआउट को अपना स्ट्रेस बस्टर मानती हैं।
- बराक ओबामा : पूर्व राष्ट्रपति रोजाना एक्सरसाइज के लिए समय निकालते थे।
- सचिन तेंदुलकर : मास्टर ब्लास्टर रिटायरमेंट के बाद भी रोजाना एक्सरसाइज करते हैं।
हफ्ते में 150 मिनट एक्सरसाइज करें
एक्सपर्ट्स की मानें तो हेल्दी रहने के लिए हर हफ्ते कम-से-कम 150 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। इससे डिप्रेशन का जोखिम 30% तक कम होता है।
एक्सरसाइज की आदत कैसे बनाएं
- दिल से शुरुआत करें : एक्सरसाइज को अपने मन का दोस्त बनाएं।
- 20 मिनट से शुरुआत : पहले दिन से घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं, बस 20 मिनट वॉक या योग करें।
- म्यूजिक का सहारा लें : अपने पसंदीदा गाने सुनें।
- दोस्त बनाएं : किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को साथ लें।
- प्रोग्रेस नोट करें : अपनी एक्सरसाइज का अनुभव एक डायरी में लिखें।
गलतियों से बचें
- सिर्फ वेट लॉस का लक्ष्य न रखें : यह ओवरऑल हेल्थ के लिए है।
- बीच में न छोड़ें : मोटिवेशन बनाए रखें।
- दूसरों से तुलना न करें : अपनी रफ्तार पर ध्यान दें।
- गैप होने पर परेशान न हों : अगर एक दिन मिस हो जाए, तो अगले दिन फिर से शुरू करें।
आज से ही शुरू करें
एक्सरसाइज कोई दिखावे की चीज नहीं, यह खुद से किया गया एक वादा है। आज से ही शुरू करें, चाहे सिर्फ 10 मिनट की वॉक ही क्यों न हो। हर दिन 1% बदलाव लाएं और देखें कि आपकी जिंदगी कैसे बदलती है।
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