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News Samvad : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग अपना समय ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं। घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठने से कमर और गर्दन में दर्द होना आम बात हो गई है। लेकिन इसका समाधान बहुत आसान है। आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे कुछ सरल योगासन कर सकते हैं, जो आपको कमर दर्द से राहत देंगे और तरोताज़ा महसूस कराएंगे।
1. कुर्सी पर मार्जरी-बिटिलासन (Cat-Cow Pose on Chair)
यह आसन रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद है। इससे तनाव कम होता है।
कैसे करें:
- कुर्सी पर सीधे बैठें और पैर जमीन पर रखें।
- सांस लेते हुए, छाती को आगे की ओर निकालें और पीठ को अंदर की ओर मोड़ें।
- सांस छोड़ते हुए, पीठ को बाहर की तरफ गोल करें और ठुड्डी को छाती से लगाएं।
- इसे 5 से 7 बार दोहराएं।
2. कुर्सी पर बैठकर आगे झुकना (Seated Forward Bend)
यह आसन पीठ और पैरों के तनाव को कम करता है।
कैसे करें:
- कुर्सी पर बैठकर पैरों को थोड़ा फैला लें।
- गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें।
- हाथों से पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें और फिर सीधा बैठ जाएं।
3. कुर्सी पर स्पाइनल ट्विस्ट (Seated Spinal Twist)
यह आसन रीढ़ की हड्डी को घुमाने में मदद करता है।
कैसे करें:
- कुर्सी पर सीधे बैठें।
- शरीर को दाईं ओर घुमाएं और बाएं हाथ को दाएं घुटने पर रखें।
- दाएं हाथ से कुर्सी का पिछला हिस्सा पकड़ें।
- 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
4. चेयर पिजन पोज़ (Chair Pigeon Pose)
यह आसन कूल्हों के लिए फायदेमंद है।
कैसे करें:
- कुर्सी पर सीधे बैठें।
- दाएं टखने को उठाकर बाईं जांघ या घुटने पर रखें।
- खिंचाव महसूस करने के लिए थोड़ा आगे झुकें।
- 15-20 सेकंड तक रहें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
5. कुर्सी पर ताड़ासन (Upward Stretch)
यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है।
कैसे करें:
- कुर्सी पर सीधे बैठें।
- सांस भरते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- 10-15 सेकंड तक रहें और फिर हाथों को नीचे लाएं।
कुछ जरूरी बातें:
- हर आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें।
- अगर किसी आसन में दर्द हो तो उसे न करें।
- हर घंटे में एक बार अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलें।
इन आसान योगासनों को अपने ऑफिस रूटीन में शामिल करके आप कमर दर्द से राहत पा सकते हैं और दिनभर एक्टिव रह सकते हैं।
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