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News Samvad : आजकल देर रात तक जागना जैसे मेहनत और स्मार्टनेस की निशानी बन गया है। कोई काम के नाम पर जाग रहा है, तो कोई वेब सीरीज के चक्कर में नींद कुर्बान कर रहा है। लेकिन सच थोड़ा कड़वा है। कम सोना कोई प्रोडक्टिविटी ट्रिक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाने वाला जहर है।भारत में भी हालत चिंता वाली है। शहरों में लोगों की औसत नींद 8 घंटे से घटकर 6 घंटे या उससे भी कम हो गई है। हर तीसरा कामकाजी व्यक्ति हमेशा थका हुआ महसूस करता है, लेकिन इसे हम गंभीरता से नहीं लेते।
दिमाग सबसे पहले देता है जवाब
नींद को लोग आराम समझते हैं, लेकिन असल में यह शरीर की रिपेयर प्रक्रिया है। जब आप सोते हैं, तो दिमाग दिनभर जमा हुए टॉक्सिन्स साफ करता है।
अगर आप ठीक से नहीं सोते तो
- याददाश्त कमजोर होने लगती है
- फोकस कम हो जाता है
- मूड जल्दी खराब होता है
सीधी भाषा में कहें तो दिमाग धीरे-धीरे सुस्त पड़ने लगता है।
क्या करें?
- रात में हल्का खाना खाएं
- सोने से पहले चाय या कॉफी न लें
- मोबाइल को बिस्तर से दूर रखें
दिल पर भी पड़ता है सीधा असर
कम नींद सिर्फ दिमाग ही नहीं, दिल के लिए भी खतरा है। जब आप नींद पूरी नहीं लेते, तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं।
इसका असर ये होता है
- ब्लड प्रेशर बढ़ता है
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ता है
- धमनियां सख्त होने लगती हैं
यही वजह है कि आजकल कम उम्र में भी दिल की बीमारियां बढ़ रही हैं।
धीरे-धीरे बढ़ती हैं गंभीर बीमारियां
पहले लोग 8 से 9 घंटे सोते थे, अब यह घटकर 5 से 6 घंटे रह गया है। इसका असर तुरंत नहीं दिखता, लेकिन समय के साथ कई बीमारियां घेर लेती हैं।
कम नींद से जुड़ी समस्याएं
- मोटापा
- डायबिटीज
- हाई ब्लड प्रेशर
- स्लीप एपनिया
कई लोग गर्व से कहते हैं कि वे 4 घंटे सोकर भी ठीक रहते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। शरीर अंदर ही अंदर कमजोर होता रहता है।
नींद कोई लग्जरी नहीं, जरूरत है
हम जिम, डाइट और फिटनेस पर खूब ध्यान देते हैं, लेकिन नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि सच्चाई यह है कि अच्छी नींद ही असली हेल्थ की नींव है।
अगर आप रोज अपनी नींद कम कर रहे हैं, तो आप अपनी उम्र भी कम कर रहे हैं।
आज से छोटी शुरुआत करें
- सोने का एक तय समय बनाएं
- स्क्रीन टाइम कम करें
- सोने से पहले खुद को शांत रखें
बस इतना याद रखें, आपका शरीर मशीन नहीं है। उसे भी रोज ठीक होने के लिए आराम चाहिए।
आज रात फोन थोड़ा दूर रखिए और खुद को पूरी नींद दीजिए। यही सबसे आसान और सस्ता हेल्थ इंश्योरेंस है।
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